1. Dinàmica del Meta repte:

a. Analitza l’últim canvi que has viscut en el teu entorn laboral
❖ Com l’has viscut?
❖ Quina creus que ha sigut la teva actitud?
❖ Ho has viscut des de la por o des de la serenitat?
❖ Quantes característiques creus que comparteix aquest canvi amb una situació estressant? Nova, imprevisible, no control, qüestiona les meves capacitats

b. Analitza l’últim canvi en el teu entorn personal (Pot ser positiu com l’arribada d’un fill o filla o negatiu com la pandèmia del coronavirus).
❖ Com l’has viscut?
❖ Quina creus que ha sigut la teva actitud?
❖ Ho has viscut des de la por o des de la serenitat?
❖ Quantes característiques creus que comparteix aquest canvi amb una situació estressant? Nova, imprevisible, no control, qüestiona les meves capacitats

3. Exercici de Respiració conscient
Escull un moment que disposis per dedicar-li 10 minuts (recomanem que escullis el matí quan et lleves o a la nit just abans d’anar dormir) per dedicar aquests minuts a la pràctica de la respiració quadrada. Es tracta de inspirar durant 4 segons, sostenir l’aire sense expulsar-lo durant 4 segons, expulsar l’aire durant 4 segons i sostenir la manca d’aire durant 4 segons.

5. Fes una agenda (hàbits alimentaris)
Fes una agenda d’avaluació diària del compliment d’algun canvi d’hàbit alimentari (escull-ne 2).
Canvis en el teu hàbit alimentari

a. Prova un matí a la setmana fer dejuni
b. Mira de beure un litre d’aigua entre àpats
c. Canvia el consum d’un cafè per una infusió
d. Canvia el teu esmorzar per un de més saludable

7. Dinàmica Kairós
Fes una recerca d’alguna personalitat pública que hagi viscut alguna situació de Kairos i l’hagi compartit en alguna entrevista o alguna videoconferència. Recorda que el Kairos és aquella oportunitat de creixement i desenvolupament que es dona a partir de l’esforç, superació i creativitat que som capaços de desplegar davant d’un resultat indesitjat i que fins i tot supera el que es pensava que seria el resultat desitjat. Copia l’enllaç del vídeo (si pot ser de Youtube) i envia’l a marserra@elcastellinterior.cat (data límit per enviar l’enllaç dijous 24 a les 10h)

8. Fes una agenda (hàbits personals)
Fes una agenda d’avaluació diària del compliment d’algun canvi d’hàbit personal (escull-ne 2).

● Incorpora la realització d’exercici físic un o dos dies la setmana (caminar, anar al gimnàs, yoga, tai-chí, chi kun, paddel…).
● Mirar de fer un àpat en solitari per poder practicar bé l’Alimentació conscient durant els àpats.
● Mira de realitzar alguna activitat que estimuli la teva creativitat (escriptura creativa, manualitats, …).
● Mira de substituir el contacte amb pantalles per una activitat de lectura (pots consultar la disponibilitat d’alguna novel·la a la biblioteca pública més propera o visitar alguna llibreria del barri).