Gestió de l'estrès
basada en l'atenció plena
Si us agradaria que us informem d’activitats que realitzem, així com ebooks gratuïts que anem publicant, podeu indicar-nos una adreça de correu electrònic i estarem encantants de compartir amb vosaltres les nostres iniciatives:
També podeu seguir-nos al nou compte d’Instagram que hem obert, al qual podeu accedir buscant el nostre perfil (@elcastellinterior) o clicant el següent enllaç:
Moltes gràcies!
Activitats opcionals
DINÀMICA VISUALITZACIÓ COGNITIVA
A continuació podràs escoltar una locució perquè puguis practicar l’atenció plena o Mindfulness amb l’exercici de la Visualització cognitiva. La durada total de l’exercici és de 10 minuts.
Mira de practicar-lo un cop al dia, tots els dies que et sigui possible, fins la nostra propera trobada. Preferiblement, mira de fer aquesta pràctica a primera hora del matí. Ho pots fer assegut en una cadira o bé estirat a terra damunt d’una màrfega.
Aquesta visualització, a diferència de la dinàmica de la contemplació, segueix una seqüència d’imatges i pensaments que són guiats, deixant un final obert.
DINÀMICA CONTEMPLACIÓ
A continuació podràs escoltar una música acompanyada de la imatge d’una espelma perquè puguis practicar l’atenció plena o Mindfulness basada en la pràctica de la contemplació.
La durada total de l’exercici és de 15 minuts. Mira d’escollir dos dies per practicar-lo, sent un dels dies, a poder ser, durant el cap de setmana, trobant un moment tranquil i en horari de tarda vespre (però no el facis abans d’anar a dormir).
En aquest cas, a diferència de la visualització cognitiva, és necessari que el facis assegut en una cadira o a terra, però sempre assegut i si pot ser, tenint la projecció a prop per si et cal obrir els ulls per recordar la imatge que et proposem.
Es tracta de deixar fluir la ment i observar tots els pensaments que vinguin a la nostra ment, sempre tenint com a focus principal el moviment tranquil de l’espelma. Si veus que la ment es queda massa estona en algun pensament, recorda de tornar a sostenir la imatge de l’espelma.
Recomanem 15 minuts, però si estàs molt còmode, encara que hgi acabat la música, pots seguir fent l’exercici l’estona que desitgis.En la contemplació només observem el que fa la ment, sense jutjar si el que pensem és bo o dolent, només som observadors dels nostres propis pensaments i ens recolzem en una imatge, en aquest cas l’espelma, per alliberar-nos de la càrrega o intensitat del que estem observant o sentint dins nostre.
També recorda de fer respiracions conscients i mirar que aquestes siguin llargues i profundes, tant en l’entrada de l’aire com a la sortida.
Vídeos
REDES - Receta para el estrés
Què practiques?
Recomanacions literàries
Les següents recomanacions literàries no tracten l’Eneagrama de forma directa. Són obres mencionades durant el curs que ens parlen sobre l’ego, el poder de la nostra ment per harmonitzar els nostres pensaments o que ens aporten eines per al desenvolupament mental/espiritual.
